brzuch trening

Na kazdym treningu poza treningiem silowym (nogi, barki, plecy, brzuch) biegam (interwaly) ok 30 min i na koniec sie rozciagam. Czy to plus odpowiednia dieta wystarczy? Wiem, ze kazdy jest inny ale wydaje mi sie ze taki trening 3 razy w tygodniu przy tym co chce osiagnac to wystarczajaca ilosc. Co Pani mysli?

luquer 1.Plan do niczego , maszyny i wyciagi - na tym nic sensownego nie zbudujesz, siła to wolne cieżary, u ciebie jak juz żadnego dzielenia nie powinno byc bo to nawet u osob z wysokiem stopniem wytrenownaia sie nie sprawdza. Nogi i plecy to najważniejsze partie miesniowe ww trakcie odbudowy mikrourazów oraganizm ma co robic jest burza [...]

trening rano: pompki damskie, bo normalnych jeszcze nie daje rady, 10 serii po 20 przysiadów, i takie ogólne ćwiczenia na brzuch np. scyzoryki, nożyce, brzuszki. Trening wieczorem: bieganie przez ok 30-40 minut, brzuszki, i zabawa z hantelkami - wyciskanie francuskie i na biceps. waga 65kg wzrost 170

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

[...] chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie co 2 3 dni: Brzuszki na ławeczce skośnej 15-20 powtórzeń po 4 serie Skłony tzw. Allacha z obciążeniem 35-40 kg 15-20 powtórzeń po [...]

[...] - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj? Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy pasuje gdzieś dołożyć. Edit: Akrr - typ na dopiero 15 lat, ciśnie bez diety, lepiej żeby bawił się w siłownie niż, ćwiczył z cięższym planem. [...]

[...] jak chcesz się redukować, to trzymaj dietę na - (kalorie) i rób aeroby (spalanie tłuszczu). Trening weź FBW (Full Body Working - wyszukiwarka) i jedziesz! a6w to trening na brzuch, mocno katorżniczy, który i tak Ci tłuszczu nie spali! Więc jeżeli jesteś otłuszczony, to i tak kraty nie wyciągniesz na światło dzienne! :) W każdym razie nie [...]

Wygląda jakby zmienił się tylko Twój brzuch. Wklej jak wygląda Twoja dieta i trening.

[...] a siła idzie do góry. (w styczniu nie byłem w stanie się ani razu podciągnąć, zaczynałem od 60kg w MC i 40kg na ławce płaskiej) Samo jedzenie też wiem co i jak jeść, jem 6 posiłków dziennie i trzymam się rozpiski. Chodzi o kierunek, co robić? Czy raczej chudnąć z kości na ości? Czy budować masę, pomimo tego, że brzuch mi się bardzo nie podoba.

haha :D wiec wszystko mam ok ulozone tak trening silowy+brzuch 1 x w tygodniu albo po kazdym treningu trenowac i ta dieta

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]

Oj Panowie Panowie ;) HeHe;) Dzisiejszy Trening Zakończony Klatka , Triceps , Brzuc Klatka: 1. Wyciskanie Płasko ostatnia seria 8 ruchów - 135 kg 2. Wyciskanie Skos ostatnia seria 8 ruchów - 120 kg 3. Rozpiętki na maszynie 4. Przenoszenie Hantla zza głowy - Skromne 40 kg Triceps: 1. Wyciskanie wąski chwyt 100 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

6 posilkow dziennie kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji [...]

6 posilkow dziennie kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

Dlaczego dwa dni w tygodniu wykonujesz trening pleców ? W ten sposob bardzo przeciazasz dolny odcinek kregoslupa. Proponuje polaczyc trening nog w jednym dniu a po kazdym treningu zastosowac serie zwisow na drazku i streching plecow (wiecej w artykule "Prostujemy swoje plecy") Napisz jeszcze jak cwiczysz brzuch.

[...] firmy flora poprawia Ci dobrze metabolizm. No oczywiscie dobry zestaw cwiczen z podzialem na poszczegolne partie grup miesniowych . Najlepiej trening 4x w tyg po kazdym brzuch i rower 20 min na poczatek + dieta male i czeste posilki wraz z duza iloascia bialek najlepij mies i jaj. Unikaj jedzenia slodyczy nie powinny wogole znalezc sie w [...]

[...] 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 15,9% [...]